Всичко, което трябва да знаеш за RepXP
RepXP е най-подходящо за хора, които вече тренират последователно, имат или сами създават рутините си и искат по-бързо записване с ясни цели за тежест и повторения.
Особено полезно е за трениращите за сила, културистите, пауърлифтърите и аналитичните трениращи, които искат прогресивното натоварване да се случва последователно на iPhone или Apple Watch.
Да. Можеш да генерираш начална рутина безплатно с потока Програма с помощта на AI, вградените упражнения идват с писмени инструкции стъпка по стъпка, а всяко упражнение има бутони Гледай видео урок и Виж техниката с едно докосване, които отварят видео урок и снимки на техниката. Тези резултати идват от външни източници и не са подбрани от RepXP.
Това, което RepXP не може, е да те види как вдигаш. Няма да оцени формата ти, да коригира техниката ти или да диагностицира травма, а предложенията за прогресия са отправна точка, а не треньорски указания.
Да, с AI асистента, който вече ползваш. Безплатният поток Програма с помощта на AI генерира промпт, който съдържа каталога ти от упражнения, твоето оборудване и историята на тренировките ти. Поставяш го в ChatGPT, Claude, Gemini или друг AI асистент, той те превежда през поставянето на целите, а планът, който връща, се импортира направо обратно в RepXP като готови за употреба тренировки, заедно с настройките за прогресия. RepXP отбелязва всякакви конфликти с текущата ти прогресия и предлага първо да архивира съществуващата ти рутина.
Можеш също да изградиш тренировки на ръка, да импортираш историята си от Strong, Hevy, Bolt или GymBook, или да приемеш рутина, която някой споделя с теб чрез QR код или връзка. Това, което RepXP не предлага, е библиотека от именувани програми, написани от треньори, или видео занимания с инструктор.
Не. RepXP е достъпно за iPhone и Apple Watch и в момента не е достъпно за Android или Wear OS.
RepXP изисква iOS 18.0 или по-нова версия на iPhone. Приложението за Apple Watch изисква watchOS 11.0 или по-нова версия. RepXP е налично на английски, български, немски, испански, френски и португалски (Бразилия).
RepXP няма социален фийд, публични профили, последователи или класации. Историята ти на тренировки остава лична.
Все пак можеш да споделиш тренировка или цялата си рутина директно чрез QR код или връзка. Получателят преглежда плана, преди да го запази, и не се изисква акаунт.
Да. В безплатния план получаваш неограничени тренировки, неограничени рутини и неограничени упражнения: без тавани, без лимити на сесиите. Проследяването на тренировките, записването на усилието с RPE или RIR, таймерите за почивка, поддръжката на Apple Watch, геймификацията, синхронизацията през iCloud и разглеждането на 30 дни история са включени безплатно. RepXP Pro ($3.99/месец или $29.99/година) добавя прогресия на автопилот, неограничено разглеждане на историята, табло с рекорди, анализи по мускули, силови стандарти, топлинна карта на тренировките и AI отчети за тренировките (обобщения след тренировка, седмични, месечни и годишни). И двата плана идват с 1 месец безплатен пробен период на Pro.
Виж пълната разбивка на страницата с цени.
Няма лимити за тренировки, рутини или упражнения. Можеш да създадеш колкото искаш и да записваш всеки ден, напълно безплатно, завинаги.
Единствената разлика между безплатния план и Pro е какво можеш да правиш с миналите си данни. В безплатния план разглеждането и редактирането на историята на тренировките и достъпът до анализите са ограничени до последните 30 дни. Pro премахва този лимит, за да разглеждаш, редактираш и анализираш цялата си история. Данните ти за тренировки никога не се изтриват, независимо от плана, и винаги можеш да експортираш пълната си история и в двата плана.
RepXP не е само за вдигане на тежести. Приложението поддържа три категории упражнения:
Можеш също да създаваш собствени упражнения, ако нещо липсва от вградената библиотека.
Накратко: качвай повторенията, после добавяй тежест.
Всеки период на прогресия (ти избираш седмичен, двуседмичен или месечен) приложението предлага да добавиш по едно повторение на сет. Щом достигнеш горната граница на диапазона на повторенията във всички сетове, то качва тежестта с избраната от теб стъпка и връща повторенията надолу.
Пример с диапазон 5-8 повторения и стъпка от 2,5 кг:
Ти задаваш диапазона на повторенията, стъпката на тежестта и периода на прогресия поотделно за всяко упражнение.
Когато изпуснеш целта си два поредни периода на прогресия, приложението ще предложи да свалиш тежестта с около 10% и да се върнеш в долната граница на диапазона на повторенията. Това е стандартен начин да пробиеш застоя. Стъпка назад, за да набереш скорост отново.
Има и 14-дневен период на изчакване, така че няма да получаваш предложения за разтоварване едно след друго. И винаги е предложение, ти решаваш дали да го приемеш, или да го пропуснеш.
Не сляпо, не. Приложението гледа числата ти, но не знае дали си спал четири часа, дали си претоварил рамото си или дали си имал ужасен ден. Ползвай здрав разум:
Приемай го като отправна точка, не като заповед. Приложението маха гадаенето "какво да правя сега?", но ти познаваш тялото си по-добре от всеки алгоритъм.
Рекордите се проверяват автоматично всеки път, когато завършиш тренировка. За силовите упражнения приложението следи четири вида: най-голяма тежест, най-много повторения при дадена тежест, най-добър оценен максимум за едно повторение и най-висок обем за тренировка. При кардио упражненията се следят най-дълга продължителност, най-много калории и най-голяма дистанция.
Когато направиш нов рекорд, ще го видиш в обобщението на тренировката и той се появява в таблото с рекорди в профила ти.
След сет, упражнение или цяла тренировка (ти избираш кое, или го изключваш) RepXP може да пита колко тежко ти е било по скалата RPE или RIR с бърз плъзгач. Безплатно е за записване и безплатно за разглеждане.
Усилието ти се появява в историята на тренировките и в отчетите и захранва безплатния изглед Възстановяване и стрес, който следи тенденцията на усилието ти и как скорошното ти натоварване се сравнява с базата ти. С Pro записаното усилие насочва и предложенията за прогресия: задържа след брутални тренировки и натиска малко повече, когато движението е било лесно.
Печелиш XP, като тренираш. Всяка завършена тренировка ти дава база от 50 XP плюс бонус XP за завършените сетове, продължителността на тренировката, направените рекорди и спечелените значки. Ако имаш активна поредица, получаваш множител отгоре, до 2x при 60+ дни.
Нивата са 100, от Начинаещ чак до Трансцендентен. Всяко ниво изисква повече XP от предишното. Напълно по избор е. Ако геймификацията не ти е по вкуса, числата не влияят по никакъв начин на тренировките ти.
Значките са постижения, които отключваш, като достигаш определени етапи. Неща като първата ти тренировка, 100 записани тренировки, поддържане на поредица от 30 дни или вдигане на общо 100 000 кг. Има над 40 значки в пет нива на рядкост, от „Обикновен“ до „Легендарен“, и се присъждат автоматично. Всяка ти дава бонус XP.
Поредиците са седмични, а не дневни. Докато изпълняваш целевия си брой тренировки за седмицата (по подразбиране 3), поредицата ти продължава. Няма значение в кои дни. Пропуснеш ли понеделник, наваксай в събота и всичко е наред.
По-дългите поредици дават по-големи множители на XP, от 1.1x при 3 дни до 2x при 60+ дни. Ако имаш слаба седмица, поредицата се нулира, но най-дългата ти поредица остава записана.
Почти всичко, което ти трябва по време на тренировка. Разглеждай тренировките си, започвай тренировка, записвай сетове и повторения, следи кардио, пропускай упражнения и използвай таймери за почивка, всичко това от китката си. Когато приключиш, часовникът връща всичко на телефона ти за XP, засичане на рекорди и история.
Можеш и да прехвърляш тренировка между устройствата. Започни на часовника и завърши на телефона, или обратното.
Pro струва $3.99/месец или $29.99/година и включва 1 месец безплатен пробен период. Ето какво получаваш над безплатния план:
Виж пълното сравнение на страницата с цени.
RepXP Pro генерира отчети за тренировките с AI на няколко нива: обобщение след всяка тренировка плюс седмични, месечни и годишни отчети, които разбиват обема, последователността, рекордите и тенденциите ти. AI работи изцяло на твоето устройство чрез Apple Intelligence, така че нищо не напуска телефона ти.
Изисквания към устройството: AI на самото устройство изисква iPhone 15 Pro или по-нов, или устройство с чип от серията M. Ако устройството ти не поддържа Apple Intelligence, пак получаваш същите отчети с всички статистики и сравнения; те просто използват стандартни шаблони вместо обобщения, написани от AI.
По подразбиране е изключена. Когато я включиш (в Профил → Управление на данните), всички твои данни (тренировки, история, прогрес, настройки, всичко) се синхронизират с iCloud акаунта ти. От този момент нататък промените се синхронизират автоматично между устройствата ти.
Можеш да я изключиш по всяко време и данните ти остават на устройството, което използваш.
Помоли своя AI асистент да следва справочника за тренировъчни рутини на RepXP. Той съдържа точните имена на упражненията и формата на CSV, който RepXP приема.
Когато асистентът ти даде CSV файла:
Да. RepXP може да импортира историята ти на тренировки от:
Отиди в Профил → Управление на данните и избери предишното си приложение. Импортът те превежда през стъпките.
При GymBook отвори Settings, превърти надолу до секцията Export и натисни Backup. В RepXP отвори Профил → Управление на данните → Импортирай от GymBook и избери този архив. Един файл импортира активните и архивираните тренировки, историята на тренировките и поддържаните мерки.
При другите приложения потърси опция "Export" в настройките им. Можеш също да експортираш данните си от RepXP по всяко време от Профил → Управление на данните.