Всяка функция в RepXP

Отговори на няколко въпроса и RepXP написва цялата програма. Пита за възраст и телесно тегло (попълнени от Apple Health, ако разрешиш), тренировъчен опит, цел, в кои дни тренираш и по колко минути имаш, както и с какво оборудване разполагаш. От това избира сплита, подбира само упражнения, които оборудването ти позволява, задава сериите и повторенията, запълва всяка сесия според наличното време и оценява начална тежест за всяко движение, намалена така, че да остане резерв от повторения, и закръглена надолу до това, което дисковете ти реално позволяват. Където вече има история за дадено движение, се използват твоите числа. Всичко се записва като обикновени тренировки в дните, които си избрал, така че можеш да редактираш каквото поискаш. Работи при първоначалната настройка, а можеш да го пуснеш пак когато поискаш от Тренировки, докосни +, Създай програмата ми.

Записвай силови, кардио и упражнения за гъвкавост с едно докосване на сет. Приложението помни последното ти представяне, така че никога не се налага да въвеждаш тежести на ръка. Всяка тренировка се запазва в реално време, така че нищо не се губи, ако затвориш приложението.

Виждай пулса си на живо, докато тренираш, а при тренировки с кардио и в коя от петте зони си: Възстановителна, Лека, Аеробна, Прагова или Максимална. Зоните се изчисляват от твоите собствени пулс в покой и максимален пулс по същия метод на пулсовия резерв като приложението Workout на Apple, така че съвпадат с това, което показва часовникът ти. Завършиш ли тренировка, получаваш разбивка на времето по зони, запазена заедно с нея. Работи на Apple Watch, както и на iPhone с iOS 26 и сдвоен източник на пулс, например AirPods Pro 3 или Bluetooth нагръден колан.

Задай диапазон на повторенията и стъпка на тежестта за всяко упражнение. RepXP автоматично увеличава повторенията ти всяка тренировка, докато стигнеш горната граница на диапазона, след което качва тежестта и връща повторенията в долната граница. Без таблици, без ръчни корекции. Прогресията просто се случва. Предложенията се съобразяват и със записаното от теб усилие, като отпускат след много тежки тренировки и натискат, когато движението е било лесно.

Включи прогресия за упражнение и формата вече е попълнена. Диапазонът повторения идва от последно избраната цел, стъпката на тежестта от най-малката двойка дискове, които имаш, или от стъпката на самата машина, а периодът от това колко голяма е тази стъпка спрямо работната ти тежест. Каквото вече си задал, остава непокътнато, а всяко поле може да се променя.

Ако заседнеш на една и съща тежест няколко периода подред, RepXP автоматично предлага разтоварване. То намалява натоварването, за да се възстанови тялото ти, след което прогресията продължава от по-здрава основа. Без гадаене кога да отпуснеш.

Връщаш се след пауза? Autopilot вдига тежестите ти плавно, вместо да продължи откъдето си спрял, а отчетите отчитат прекъсването, така че седмицата на завръщане не се брои за скок в обема. Намалението зависи от това колко тежка ти е била последната тренировка преди паузата: пълното след тренировка до отказ, наполовина след лека. Намалението според усилието изисква RepXP 3.2.0.

Не си правил дадено упражнение от четири седмици или повече? RepXP ти предлага по-лека тежест за начало, направо на екрана на тренировката. Нищо не се променя, докато не натиснеш „Приложи“, а „Върни назад“ връща точно това, което си имал. Работи за всяко упражнение с тежест, което не е на Autopilot. Изисква RepXP 3.2.0.

Преди да започнеш тренировка, RepXP показва точно какво ще приложи към всяко упражнение, качване на прогресията или разтоварване, направо в прегледа. Редовете със сетовете се обновяват съответно, така че няма изненади, когато започнеш да вдигаш.

Получаваш известие, когато упражнение е готово да се качи, изпратено веднага след като завършиш тренировка. Разбираш кога е време да добавиш тежест, без да отваряш приложението, за да провериш.

Оцени колко тежък е бил всеки сет, упражнение или тренировка с прост плъзгач, по скалата RPE или RIR. Избери колко често да те пита: на сет, на упражнение, на тренировка, или го изключи напълно. Усилието ти влиза в историята, отчетите и тенденциите. Безплатно за записване и безплатно за разглеждане.

Таймерът за почивка стартира автоматично след всеки сет и се показва на заключения екран и в Dynamic Island. Получаваш вибрация, когато почивката свърши. Настройвай времето с бързите бутони +10 сек / -10 сек в приложението или на часовника си.

Групирай две или три упражнения в суперсети или три-сетове. Приложението те води между упражненията с минимална почивка помежду им, а след като групата приключи, ти дава пълна почивка. Задължително за тренировки за плътност.

Генерирай промпт, който съдържа целия ти каталог от упражнения, оборудването и историята на тренировките ти. Копирай го в ChatGPT, Claude, Gemini или какъвто LLM предпочиташ. Когато ти върне CSV, отвори Тренировки, докосни +, избери Програма с помощта на AI, докосни Готов съм с CSV файла, след което постави или импортирай CSV файла и избери Обработи и прегледай. Виж формата на CSV и пълните инструкции за импорт.

Сподели всяка тренировка или цялата си рутина като QR код или връзка. Всичко пътува с нея: упражнения, сетове, повторения, тежести, почивки и настройки за прогресия. Получателят я сканира с камерата на своя iPhone, преглежда и настройва плана и го запазва като готови за употреба тренировки. Не е нужен акаунт, цялата тренировка живее в самата връзка.

Силови, кардио и упражнения за гъвкавост с насочване към мускулни групи, изисквания за оборудване и инструкции стъпка по стъпка. Филтрирай по мускулна група, по оборудването, което имаш, или само по собствено тегло. Създавай неограничено собствени упражнения със свое насочване към мускули и бележки.

RepXP засича нови лични рекорди за тежест, повторения и оценен 1RM, докато записваш сетове. Получаваш известие, преди да започнеш сет, ако си на път да счупиш рекорд, и виждаш празнуване, когато го направиш. Историята на рекордите се проследява във времето.

Задай дневно напомняне в удобен за теб час, за да не изпускаш ритъма. Напомнянията за защита на поредицата те известяват, преди поредицата ти да се скъса, за да не губиш прогрес заради натоварен ден.

Уиджети за бърз поглед на началния и заключения екран. Виж днешната планирана тренировка, текущата си поредица и обобщението на седмичния обем, без да отваряш приложението. Уиджетът за обем дори сравнява седмицата ти с предмети от реалния свят, от кола до самолет. Работи заедно с Live Activity и Dynamic Island по време на активни тренировки.

Графики за общ обем, брой тренировки, продължителност на тренировката, изгорени калории, телесно тегло и тежест и обем за всяко упражнение във времето. Задавай целеви линии на всяка графика. Виждай тенденциите си седмица по седмица, за да знаеш дали тренировъчното ти натоварване расте, се задържа или спада.

Виж точно кои мускули тренираш и какъв обем получава всяка група. Забелязвай дисбаланси между бутане и дърпане или между лявата и дясната страна. Седмичните разбивки ти помагат да настроиш програмата си и да покриеш пренебрегнатите зони.

Отделен изглед с всеки личен рекорд по всички упражнения. Виж текущите си рекорди, кога си ги направил и тенденциите на оценения ти максимум за едно повторение във времето. Сравнявай лесно докъде си сега спрямо това, откъдето си тръгнал.

Сравни движенията си със силови стандарти на ниво популация. Виж къде се нареждаш, от начинаещ до елит, за всяко упражнение според телесното си тегло и пол. Ясен ориентир къде се намираш. Избери преди 3 месеца, 6 месеца или година, за да видиш как са се променили нивото и съотношението към телесното тегло за всяко движение оттогава. Изисква RepXP 3.1.0.

Визуален календар, който показва всеки ден, в който си тренирал през последната година. По-тъмните квадратчета означават повече обем. Виждаш мигновено ритъма си, седмиците за почивка и пропуските с един поглед.

След всяка тренировка и в края на всяка седмица, месец и година RepXP генерира обобщение на тренировките ти с Apple Intelligence. Отчетите открояват рекордите, промените в обема, последователността и зоните, върху които да се фокусираш. Устройствата без Apple Intelligence получават отчети по стандартни шаблони.

Задавай целеви линии в графиките за тегло, телесен състав, обем на упражненията и кардио. С един поглед виждаш дали си в график спрямо целите си.

Виж тенденцията на усилието по тренировки във времето и как скорошното ти натоварване се сравнява с по-дългосрочната ти база. Проста представа дали качваш темпото, задържаш се или влизаш в претоварване, изградена от усилието, което записваш.

Оценка за възстановяване (от 0 до 100) на база скокове в обема, последователни седмици с висок обем и дисбаланси в честотата между мускулните групи. Известията отбелязват претренираните зони и предлагат разтоварване. На устройства с Apple Intelligence обобщение на естествен език обяснява данните с прости думи.

Печели XP за всяка тренировка според завършените сетове, продължителността и направените рекорди. Качвай се през 100 нива от Начинаещ до Трансцендентен. Всяко ново ниво идва с празнична анимация. По-дългите поредици от тренировки умножават спечелените XP.

Отключвай значки за етапи като първата ти тренировка, първия рекорд, 50 завършени тренировки, най-дългата поредица и други. Значките дават бонус XP и остават като траен запис на прогреса ти.

Следи текущата и най-дългата си поредица от тренировки. Задай седмична цел за колко дни искаш да тренираш. Изпълниш ли седмичната цел, печелиш бонус за последователност. Напомнянията за защита на поредицата се грижат да не я скъсаш по невнимание.

Пътуваш, болен си или си взел планирана седмица почивка? Докосни замразяването на картата на поредицата и тя спира на място. Текущата ти поредица остава точно там, където си я оставил, и се размразява автоматично в момента, в който започнеш следващата си тренировка.

Говори на RepXP, докато тренираш. Кажи "Hey Siri, запиши сет в RepXP" по време на тренировка, за да запишеш следващия планиран сет и да стартираш таймера за почивка без ръце. Извън залата помоли Siri да покаже поредицата ти, да намери рекорд за някое упражнение, да ти каже колко си вдигнал тази седмица или да стартира някоя от запазените ти тренировки.

Задръж натисната иконата на RepXP на началния екран, за да видиш списък с най-скоро използваните тренировки. Докосни някоя, за да скочиш направо в екрана ѝ за преглед, готова за старт.

Тренировките ти и цялата библиотека с упражнения се появяват директно в търсенето на iPhone. Плъзни надолу на началния екран, напиши име на тренировка или упражнение и докосни, за да го отвориш в RepXP.

Записвай тренировки изцяло от китката си. След като тренировките ти се синхронизират от iPhone, можеш да оставиш телефона. Започни тренировка, записвай сетове, следи почивката и завърши, без да докосваш телефона. Данните се синхронизират обратно, когато телефонът ти е наблизо.

Започни тренировка на iPhone и я продължи на Watch, или обратното. И двете устройства остават синхронизирани в реално време. Остави телефона в шкафчето и продължи да тренираш от китката си.

Докато тренировката върви на часовника, телефонът показва банер. Докосни го и виждаш сесията в момента: изминало време, направени серии и упражнения от планираните и всяка серия, записана на часовника, с отбелязано текущо упражнение. Поемането на тренировката е бутон отдолу, така че решаваш, след като видиш докъде си, а не преди това. Прогресът ти се запазва, а часовникът спира да следи.

Изпуснал си целевите повторения или си ги надминал? Редактирай повторенията и тежестта директно от часовника с бързите бутони +/-. Приложи промените към всички останали сетове с едно докосване или изтрий последния сет, ако се налага. Промените се синхронизират с телефона ти мигновено.

Усещаш потупване на китката си, когато почивката свърши. Таймерът за почивка на часовника отброява тихо, за да се фокусираш върху възстановяването между сетовете, без да гледаш екран.

Изчисли оценения си максимум за едно повторение от всеки работен сет. RepXP проследява оценения ти 1RM във времето, за да виждаш растежа на силата дори когато тренираш в по-високи диапазони на повторенията. Появява се автоматично при засичане на рекорд.

Въведи целева тежест и виж точно кои дискове да сложиш от всяка страна. Използва реалната ти наличност от дискове, така че предложенията отговарят на това, което имаш в залата. Поддържа kg и lb.

Калкулатор за BMI, оценка на телесните мазнини (по няколко метода, включително с кожна гънка) и калкулатор за TDEE и калории. Въведи мерките си и получи резултати мигновено. Данните се синхронизират с Apple Health.

Прави и организирай снимки на прогреса си във времето. Сравни всеки две снимки една до друга, за да видиш визуалните промени. Генерирай видео с трансформацията от хронологията на снимките си, за да споделиш прогреса си.

Следи ръце, гърди, талия, ханш, бедра и други. Записвай мерки във времето и виж тенденциите. Комбинират се с данните за тегло и телесни мазнини за пълна картина на промените в телесния ти състав.

Отделно табло, което събира процента телесни мазнини, мерките и данните за състава на едно място. Обединява ръчните въвеждания с Apple Health за пълна хронология.

Конфигурирай точните дискове, дъмбели, щанги и машини в залата си. RepXP използва това, за да филтрира упражнения, да изчислява зареждането на дисковете и да генерира точни AI промптове за рутина, които отговарят на твоята обстановка.

Включи iCloud, за да синхронизираш данните си между iPhone, iPad и Apple Watch. Всичко работи първо офлайн и се синхронизира, когато има връзка. iCloud е по избор. Приложението работи напълно и без него.

Синхронизирай тренировки, тегло и телесни мазнини с Apple Health. RepXP чете данни от Health, за да ги обедини в графиките ти, и записва завършените тренировки обратно, за да се появяват в кръговете ти за активност.

Идваш от Strong, Hevy, Bolt или GymBook? Импортирай с един файл и остави RepXP да съпостави упражненията ти, за да продължиш оттам, докъдето си стигнал. Архивът от GymBook включва активни и архивирани тренировки, история на тренировките и поддържаните телесни мерки.

Години тренировки в тетрадка, таблица или приложение без импорт? RepXP създава заявка за ChatGPT, Claude, Gemini или който и да е AI, който вече ползваш: той преписва записите ти, показва ти обобщение за потвърждение и създава файлове, които се импортират месец по месец. Дубликатите се пропускат, несъпоставените упражнения се уточняват в приложението, а телесните измервания също се пренасят. Виж формата на CSV файла с история и пълните инструкции (на английски). Изисква RepXP 2.7.0.

Експортирай цялата си история на тренировките в CSV, включително данни, по-стари от 30 дни. Създай пълен архивен файл .repxp, който включва тренировки, упражнения, настройки и данни за прогреса. Възстанови от архив по всяко време. Данните ти са твои.

Нужно ти е нещо по-малко от пълен архив? Избери точно какво влиза във файла: тренировъчни програми (само активните или всички), библиотеката ти с упражнения, оборудване и дискове, история на тренировките, телесни мерки и здравни показатели, за цялото време или за период, който сам избираш. Полезно, за да предадеш тренировъчен блок на треньор, да го подадеш на LLM или да го издърпаш в електронна таблица.

Разглеждането и редактирането на минали тренировки е безплатно и без времево ограничение. Pro разширява анализите: графиките и тенденциите обхващат последните 30 дни в безплатния план и цялата ти история с Pro.

Споделяй карти за завършена тренировка и постижения за ново ниво като изображения. Публикувай обобщението на тренировката си в социалните мрежи или го изпрати на партньор от залата. Чисти, брандирани карти, които изглеждат добре на всяка платформа.