Tudo o que você precisa saber sobre o RepXP
O RepXP é ideal para quem já treina com constância, tem ou monta as próprias rotinas e quer registrar mais rápido, com metas claras de carga e reps.
É especialmente útil para quem treina força, fisiculturistas, powerlifters e quem gosta de analisar números e quer a sobrecarga progressiva conduzida com consistência no iPhone ou no Apple Watch.
Sim. Criar minha rotina escreve sua primeira rotina de graça, a partir de algumas respostas: há quanto tempo você treina, para que você treina, em quais dias e com quais equipamentos. No fim você tem treinos prontos e uma carga inicial estimada para cada exercício.
Você também pode gerar uma rotina inicial de graça com o fluxo Rotina com IA, os exercícios integrados vêm com instruções escritas passo a passo e todo exercício tem os botões de um toque Ver tutorial e Ver execução, que abrem um vídeo tutorial e fotos de execução. Esses resultados vêm de fontes externas e não são selecionados pelo RepXP.
O que o RepXP não consegue fazer é ver você treinar. Ele não avalia a sua execução, não corrige a sua técnica e não diagnostica lesões, e as sugestões de progressão são pontos de partida, não instruções de treinamento.
Sim, de duas formas. Uma é Criar minha rotina, de graça e totalmente dentro do app: você responde algumas perguntas sobre sua idade e seu peso corporal, sua experiência, sua meta, em quais dias você treina e por quanto tempo, e os equipamentos que você tem. O RepXP escolhe a divisão, seleciona apenas exercícios que seus equipamentos permitem, define as séries e as reps e coloca uma carga inicial estimada em cada um. Funciona na configuração inicial ou quando quiser em Treinos, toque em +, Criar minha rotina. Tudo que ele cria é um treino comum que você pode editar.
O outro caminho passa por um assistente de IA que você já usa. O fluxo gratuito Rotina com IA gera um prompt com o seu catálogo de exercícios, os seus equipamentos e o seu histórico de treinos. Você cola no ChatGPT, Claude, Gemini ou em qualquer outro assistente de IA, ele conduz a definição das suas metas, e o plano que ele devolve é importado direto para o RepXP como treinos prontos para usar, com as configurações de progressão incluídas. O RepXP aponta qualquer conflito com a sua progressão atual e oferece arquivar a sua rotina existente antes.
Você também pode montar treinos à mão, importar o seu histórico do Strong, Hevy, Bolt ou GymBook, ou aceitar uma rotina que alguém compartilhar com você por QR code ou link. O que o RepXP não traz é uma biblioteca de programas assinados por treinadores nem aulas em vídeo com instrutor.
Não. O RepXP está disponível para iPhone e Apple Watch e no momento não está disponível para Android nem Wear OS.
O RepXP exige iOS 18.0 ou mais recente no iPhone. O app para Apple Watch exige watchOS 11.0 ou mais recente. O RepXP está disponível em inglês, búlgaro, alemão, espanhol, francês e português (Brasil).
O RepXP não tem feed social, perfis públicos, seguidores nem rankings. O seu histórico de treinos continua privado.
Você ainda pode compartilhar um treino ou a sua rotina inteira diretamente por QR code ou link. Quem recebe revisa o plano antes de salvar, e não é preciso ter conta.
Sim. Você tem treinos ilimitados, rotinas ilimitadas e exercícios ilimitados no plano gratuito: sem tetos, sem limite de sessões. Registro de treinos, registro de esforço com RPE ou RIR, cronômetros de descanso, suporte ao Apple Watch, gamificação, sincronização com iCloud e histórico ilimitado para visualizar e editar estão todos incluídos de graça. O RepXP Pro ($3.99/mês, $29.99/ano ou $89.99 uma única vez para acesso vitalício) adiciona progressão no Autopilot, visualização de histórico ilimitada, painel de PRs, análises musculares, padrões de força, mapa de calor de treino e relatórios de treino com IA (resumos pós-treino, semanais, mensais e anuais). Os dois planos vêm com 1 mês de teste grátis do Pro. O histórico que você importa de outro app continua visível sem limite de tempo.
Veja o detalhamento completo na nossa página de preços.
Nenhum limite de treinos, rotinas ou exercícios. Você pode criar quantos quiser e registrar todos os dias, totalmente de graça, para sempre.
A única diferença entre o gratuito e o Pro nos dados antigos é a análise. Navegar e editar o seu histórico de treinos é gratuito e sem limite de tempo, por mais antigo que seja e independentemente de você ter registrado no RepXP ou importado. O que o Pro amplia são os relatórios: gráficos, tendências e análises cobrem os últimos 30 dias no plano gratuito e todo o seu histórico no Pro. Os seus dados de treino nunca são apagados em nenhum plano, e você sempre pode exportar o histórico completo nos dois.
O RepXP não é só para levantar peso. O app suporta três categorias de exercício:
Você também pode criar exercícios personalizados se algo estiver faltando na biblioteca integrada.
Resumo: primeiro construa reps, depois adicione carga.
A cada período de progressão (você escolhe semanal, a cada 2 semanas, a cada 3 semanas ou mensal), o app sugere adicionar uma rep por série. Assim que você chega ao topo da sua faixa de repetições em todas as séries, ele sobe a carga pelo incremento que você escolheu e volta as reps para baixo.
Exemplo com uma faixa de 5 a 8 reps e incrementos de 2,5 kg:
Você define a faixa de repetições, o incremento de carga e o período de progressão de cada exercício individualmente.
Quando você ativa a progressão de um exercício, os três já vêm preenchidos: a faixa de reps a partir da sua meta, o incremento a partir das anilhas que você tem e o período conforme o tamanho desse salto em relação à sua carga de trabalho. Você pode mudar qualquer um deles.
Quando o RepXP monta uma rotina para você, cada exercício de força recebe uma carga inicial estimada em vez de um campo vazio. A estimativa parte do seu peso corporal, da sua experiência de treino e da sua meta, depois é reduzida para que o primeiro treino deixe reps na reserva e arredondada para baixo até o que suas anilhas, seus halteres ou os passos das suas máquinas realmente conseguem carregar. Onde já existe histórico de um exercício, os seus números são usados em vez da estimativa.
Encare como ponto de partida, porque o primeiro treino é o teste. Diminua ou aumente conforme precisar, e daí em diante a progressão segue a partir das séries que você registrar.
Quando você não bate a sua meta em dois períodos de progressão seguidos, o app sugere reduzir a carga em cerca de 10% e voltar para a base da sua faixa de repetições. É uma forma padrão de furar um platô. Dê um passo atrás para voltar a ganhar embalo.
Também existe um intervalo de 14 dias, para você não receber sugestões de deload uma atrás da outra. E é sempre uma sugestão: você decide se aceita ou pula.
Cegamente, não. O app olha os seus números, mas não sabe se você dormiu quatro horas, machucou o ombro ou teve um dia péssimo. Use o bom senso:
Encare como um ponto de partida, não como uma ordem. O app tira a adivinhação do "o que eu faço agora?", mas você continua conhecendo o seu corpo melhor do que qualquer algoritmo.
Os PRs são verificados automaticamente toda vez que você termina um treino. Nos exercícios de força, o app acompanha quatro tipos: maior carga, mais reps em uma dada carga, melhor 1RM estimado e maior volume em uma sessão. Nos exercícios de cardio, acompanha maior duração, mais calorias e maior distância.
Quando você bate um novo PR, ele aparece no resumo do treino e no painel de PRs dentro do seu perfil.
Depois de uma série, de um exercício ou de uma sessão inteira (você escolhe qual, ou desliga), o RepXP pode perguntar o quanto pareceu difícil, numa escala de RPE ou RIR, com um controle deslizante rápido. É grátis para registrar e grátis para ver.
O seu esforço aparece no histórico de treinos e nos relatórios, e alimenta uma tela gratuita de Recuperação e estresse, que acompanha a tendência do seu esforço e como a sua carga de treino recente se compara com a sua linha de base. No Pro, o esforço que você registra também ajusta as sugestões de progressão, segurando depois de sessões brutais e puxando um pouco mais quando um levantamento pareceu fácil.
Você ganha XP treinando. Cada treino concluído dá uma base de 50 XP, mais XP bônus por séries concluídas, duração do treino, PRs batidos e medalhas conquistadas. Se você tiver uma sequência ativa, ganha um multiplicador em cima disso, de até 2x a partir de 60 dias.
São 100 níveis, de Iniciante até Transcendente. Cada nível exige mais XP que o anterior. É totalmente opcional. Se gamificação não é a sua praia, os números não afetam o seu treino de jeito nenhum.
Medalhas são conquistas que você desbloqueia ao bater marcos. Coisas como o seu primeiro treino, registrar 100 sessões, manter uma sequência de 30 dias ou levantar 100.000 kg acumulados. São mais de 40 medalhas em cinco níveis de raridade, de Comum a Lendária, e elas são concedidas automaticamente. Cada uma dá XP bônus.
As sequências são semanais, não diárias. Enquanto você bater o número de treinos que definiu para a semana (o padrão é 3), a sua sequência continua. Não importa em quais dias. Perdeu a segunda, compensou no sábado, está tudo certo.
Sequências mais longas dão multiplicadores de XP maiores, de 1,1x com 3 dias até 2x a partir de 60 dias. Se você tiver uma semana ruim, a sequência zera, mas a sua maior sequência fica registrada.
Praticamente tudo o que você precisa durante o treino. Navegar pelos seus treinos, iniciar uma sessão, registrar séries e reps, acompanhar cardio, pular exercícios e usar os cronômetros de descanso, tudo pelo pulso. Quando você termina, o Watch manda tudo de volta para o celular para o XP, a detecção de PR e o histórico.
Você também pode transferir um treino entre dispositivos. Comece no Watch e termine no celular, ou o contrário. Quando a sessão roda no Watch, tocar no banner do celular mostra o que já foi registrado, o tempo decorrido e quantas séries e exercícios foram feitos, com a transferência como botão embaixo.
O Pro custa $3.99/mês ou $29.99/ano e inclui 1 mês de teste grátis. Você também pode desbloquear o Pro para sempre com uma compra única de $89.99. Veja o que você ganha além do plano gratuito:
Veja a comparação completa na nossa página de preços.
O RepXP Pro gera relatórios de treino com IA em vários níveis: um resumo pós-treino depois de cada sessão, mais relatórios semanais, mensais e anuais que detalham o seu volume, a sua constância, os seus PRs e as suas tendências. A IA roda inteiramente no seu dispositivo, com o Apple Intelligence, então nada sai do seu celular.
Requisitos de dispositivo: a IA no dispositivo precisa de um iPhone 15 Pro ou mais recente, ou de qualquer dispositivo com chip da linha M. Se o seu dispositivo não for compatível com o Apple Intelligence, você continua recebendo os mesmos relatórios, com todas as estatísticas e comparações; eles só usam modelos padrão em vez de resumos escritos por IA.
Ela vem desligada por padrão. Quando você liga (em Você → Gerenciar dados), todos os seus dados (treinos, histórico, progresso, ajustes, tudo) são sincronizados com a sua conta do iCloud. A partir daí, as mudanças sincronizam automaticamente entre os seus dispositivos.
Você pode desligar quando quiser, e os seus dados continuam no dispositivo que você está usando.
Peça ao seu assistente de IA para seguir a referência de rotinas de treino do RepXP. Ela contém os nomes exatos dos exercícios e o formato de CSV que o RepXP aceita.
Quando o assistente te der o CSV:
Sim. O RepXP consegue importar o seu histórico de treinos de:
Vá em Você → Gerenciar dados e escolha o seu app anterior. A importação te guia pelo processo.
No GymBook, abra os Ajustes, desça até a seção Exportar e toque em Backup. No RepXP, abra Você → Gerenciar dados → Importar do GymBook e selecione esse backup. Um único arquivo importa treinos ativos e arquivados, histórico de treinos e as medidas compatíveis.
Nos outros apps, procure uma opção de "Exportar" nos ajustes do app. Você também pode exportar os seus dados do RepXP quando quiser em Você → Gerenciar dados.