Todos os recursos do RepXP

Responda algumas perguntas e o RepXP escreve a rotina inteira. Ele pergunta sua idade e seu peso corporal (preenchidos pelo Apple Health, se você permitir), sua experiência de treino, sua meta, em quais dias você treina e quantos minutos você tem, e quais equipamentos você tem. Com isso ele escolhe a divisão, seleciona apenas exercícios que seus equipamentos permitem, define as séries e as reps, preenche cada sessão conforme o tempo disponível e estima uma carga inicial para cada exercício, reduzida para deixar reps na reserva e arredondada para baixo até o que suas anilhas realmente conseguem carregar. Onde já existe histórico de um exercício, os seus números são usados. Tudo é salvo como treinos comuns nos dias que você escolheu, então você pode editar o que quiser. Ele roda na configuração inicial, e você pode rodar de novo quando quiser em Treinos, toque em +, Criar minha rotina.

Registre exercícios de força, cardio e flexibilidade com um toque por série. O app lembra do seu último desempenho, então você nunca precisa digitar a carga manualmente. Cada treino é salvo em tempo real, então nada se perde se você fechar o app.

Veja sua frequência cardíaca ao vivo enquanto treina e, nos treinos que incluem cardio, em qual das cinco zonas você está: Recuperação, Leve, Aeróbico, Limiar ou Máxima. As zonas são calculadas a partir da sua própria frequência cardíaca de repouso e máxima, pelo mesmo método de reserva de frequência cardíaca usado pelo app Treino da Apple, então batem com o que o seu Watch mostra. Ao terminar a sessão, você recebe um detalhamento do tempo em cada zona salvo junto com o treino. Funciona no Apple Watch e no iPhone com iOS 26 e uma fonte de frequência cardíaca pareada, como AirPods Pro 3 ou uma cinta peitoral Bluetooth.

Defina uma faixa de repetições e um incremento de carga por exercício. O RepXP aumenta automaticamente suas reps a cada sessão até você chegar ao topo da faixa, então sobe a carga e volta para a base. Sem planilhas, sem ajustes manuais. A progressão simplesmente acontece. As sugestões também respondem ao esforço que você registra, aliviando depois de sessões muito duras e puxando mais quando um levantamento pareceu fácil.

Ative a progressão de um exercício e o formulário já vem preenchido. A faixa de reps vem da última meta que você escolheu, o incremento de carga vem do menor par de anilhas que você tem ou do passo da própria máquina, e o período vem do tamanho desse salto em relação à sua carga de trabalho. O que você já tinha configurado fica como estava, e todos os campos continuam editáveis.

Se você travar na mesma carga por vários períodos, o RepXP sugere um deload automaticamente. Ele reduz a carga para o seu corpo se recuperar e depois retoma a progressão a partir de uma base mais forte. Sem adivinhação sobre a hora de aliviar.

Voltando depois de uma pausa? O Autopilot retoma suas cargas aos poucos em vez de continuar de onde você parou, e seus relatórios levam o intervalo em conta para que uma semana de retorno não seja marcada como pico de volume. O corte depende de quão pesada foi sua última sessão antes da pausa: completo depois de uma sessão no limite, metade depois de uma leve. O ajuste pelo esforço requer o RepXP 3.2.0.

Está há quatro semanas ou mais sem fazer um exercício? O RepXP sugere uma carga mais leve para recomeçar, direto na tela do treino. Nada muda até você tocar em Aplicar, e Reverter volta exatamente ao que você tinha. Funciona para qualquer exercício com carga que não esteja no Autopilot. Requer o RepXP 3.2.0.

Antes de você começar um treino, o RepXP mostra exatamente o que vai aplicar em cada exercício, um aumento de progressão ou um deload, direto na prévia. As linhas de série são atualizadas para acompanhar, então não há surpresas quando você começa a levantar.

Receba uma notificação quando um exercício estiver pronto para subir, enviada logo depois de você terminar a sessão. Saiba a hora de adicionar carga sem precisar abrir o app para conferir.

Avalie o quanto cada série, exercício ou sessão pareceu difícil com um controle deslizante simples, usando RPE ou RIR. Escolha com que frequência a pergunta aparece, por série, por exercício, por treino, ou desligue de vez. Seu esforço entra no histórico, nos relatórios e nas tendências. Grátis para registrar e grátis para ver.

O cronômetro de descanso começa automaticamente depois de cada série e aparece na Tela Bloqueada e na Ilha Dinâmica. Você sente uma vibração quando o descanso termina. Ajuste o tempo com botões rápidos de +10s / -10s no app ou no seu Watch.

Agrupe dois ou três exercícios em bi-sets ou tri-sets. O app leva você de um exercício para o outro com o mínimo de descanso entre eles e, depois que o grupo termina, libera uma pausa completa. Essencial para treino de densidade.

Gere um prompt com todo o seu catálogo de exercícios, seus equipamentos e seu histórico de treinos. Copie para o ChatGPT, Claude, Gemini ou qualquer LLM que você preferir. Quando ele devolver um CSV, abra Treinos, toque em +, escolha Rotina com IA, toque em Já tenho o CSV, depois cole ou importe o CSV e selecione Processar e revisar. Veja o formato do CSV e as instruções completas de importação.

Compartilhe qualquer treino, ou sua rotina inteira, como QR code ou link. Tudo viaja junto: exercícios, séries, reps, cargas, pausas e configurações de progressão. Quem recebe escaneia com a câmera do iPhone, revisa e ajusta o plano e salva como treinos prontos para usar. Não precisa de conta, o treino inteiro fica dentro do próprio link.

Exercícios de força, cardio e flexibilidade com grupos musculares trabalhados, equipamentos necessários e instruções passo a passo. Filtre por grupo muscular, pelos equipamentos que você tem ou só peso corporal. Crie exercícios personalizados ilimitados com seus próprios músculos alvo e anotações.

O RepXP detecta novos recordes pessoais de carga, reps e 1RM estimado conforme você registra as séries. Você é avisado antes de começar uma série se estiver prestes a bater um recorde, e vê uma comemoração quando bate. O histórico de PR é acompanhado ao longo do tempo.

Defina um lembrete diário no horário que preferir para não sair da linha. Os lembretes de proteção de sequência avisam antes de a sua sequência quebrar, para você nunca perder progresso por causa de um dia corrido.

Widgets rápidos de olhar para a Tela de Início e a Tela Bloqueada. Veja o treino programado para hoje, sua sequência atual e o resumo de volume da semana sem abrir o app. O widget de volume até compara a sua semana com objetos do mundo real, de um carro a um avião. Combina com a Live Activity e a Ilha Dinâmica durante os treinos ativos.

Gráficos de volume total, número de treinos, duração das sessões, calorias queimadas, peso corporal e carga e volume por exercício ao longo do tempo. Defina linhas de meta em qualquer gráfico. Veja suas tendências semana a semana para saber se a sua carga de treino está progredindo, se mantendo ou caindo.

Veja exatamente quais músculos você está treinando e quanto volume cada grupo recebe. Identifique desequilíbrios entre empurrar e puxar, ou entre os lados esquerdo e direito. Os detalhamentos semanais ajudam a ajustar a sua programação para atacar as áreas esquecidas.

Uma tela dedicada a cada recorde pessoal em todos os exercícios. Veja seus PRs atuais, quando você bateu cada um e as tendências do seu 1RM estimado ao longo do tempo. Compare com facilidade onde você está agora e onde você começou.

Compare seus levantamentos com padrões de força da população. Veja em que nível você está, de iniciante a elite, em cada exercício, com base no seu peso corporal e sexo. Um parâmetro claro para saber onde você se encontra. Escolha 3 meses, 6 meses ou 1 ano atrás para ver como o nível e a relação com o peso corporal de cada levantamento mudaram desde então. Requer o RepXP 3.1.0.

Um calendário visual mostrando todos os dias em que você treinou no último ano. Quadrados mais escuros significam mais volume. Enxergue na hora os seus padrões de constância, as semanas de descanso e as lacunas.

Depois de cada treino, e no fim de cada semana, mês e ano, o RepXP gera um resumo do seu treino usando o Apple Intelligence. Os relatórios destacam PRs, mudanças de volume, constância e áreas em que focar. Dispositivos sem Apple Intelligence recebem relatórios com modelos padrão.

Defina linhas de meta nos seus gráficos de peso, composição corporal, volume por exercício e cardio. Veja de relance se você está no caminho dos seus objetivos.

Veja a tendência do esforço das suas sessões ao longo do tempo e como a sua carga de treino recente se compara com a sua linha de base de longo prazo. Uma leitura simples de se você está acelerando, se mantendo ou entrando em excesso, construída a partir do esforço que você registra.

Uma pontuação de recuperação (de 0 a 100) baseada em picos de volume, semanas seguidas de volume alto e desequilíbrios de frequência entre grupos musculares. Os alertas apontam áreas em excesso de treino e sugerem deloads. Em dispositivos com Apple Intelligence, um resumo em linguagem natural explica os dados de forma simples.

Ganhe XP a cada treino com base nas séries concluídas, na duração e nos PRs batidos. Suba por 100 níveis, de Iniciante a Transcendente. Cada novo nível vem com uma animação de comemoração. Sequências de treino mais longas multiplicam o XP que você ganha.

Desbloqueie medalhas por marcos como o seu primeiro treino, o primeiro PR, 50 sessões concluídas, a maior sequência e mais. As medalhas dão XP bônus e funcionam como um registro permanente do seu progresso.

Acompanhe a sua sequência atual e a maior sequência de treinos. Defina uma meta semanal de quantos dias você quer treinar. Bata a meta da semana para ganhar um bônus de constância. Os lembretes de proteção de sequência garantem que você não quebre uma sequência sem querer.

Viajando, doente ou tirando uma semana de descanso planejada? Toque em congelar no card da sua sequência e ela fica pausada. A sua sequência atual continua exatamente onde você parou e descongela sozinha assim que você começa o próximo treino.

Fale com o RepXP enquanto treina. Diga "E aí, Siri, registrar série no RepXP" no meio do treino para registrar a próxima série planejada e iniciar o cronômetro de descanso sem usar as mãos. Fora da academia, peça para a Siri mostrar a sua sequência, buscar um PR de qualquer exercício, dizer quanto você levantou nesta semana ou iniciar um dos seus treinos salvos.

Mantenha o ícone do RepXP pressionado na Tela de Início para ver a lista dos treinos que você usou mais recentemente. Toque em um deles para ir direto para a tela de prévia, pronto para começar.

Seus treinos e a biblioteca completa de exercícios aparecem direto na busca do iPhone. Puxe a Tela de Início para baixo, digite o nome de um treino ou exercício e toque para abrir no RepXP.

Registre treinos inteiros direto do pulso. Depois que os seus treinos sincronizam do iPhone, você pode deixar o celular para trás. Comece uma sessão, registre séries, acompanhe o descanso e finalize sem tocar no celular. Os dados voltam a sincronizar quando o celular estiver por perto.

Comece um treino no iPhone e continue no Watch, ou o contrário. Os dois dispositivos ficam sincronizados em tempo real. Deixe o celular no armário e continue treinando pelo pulso.

Enquanto o treino roda no Watch, seu iPhone mostra um banner. Toque nele e você vê a sessão como está: tempo decorrido, séries e exercícios feitos dos previstos e cada série que o Watch registrou, com o exercício atual marcado. Assumir o treino é um botão embaixo, então você decide depois de ver onde está, não antes. Seu progresso é mantido e o Watch para de acompanhar.

Não bateu as reps que queria ou destruiu a meta? Edite reps e carga direto do Watch com botões rápidos de +/-. Aplique as mudanças a todas as séries restantes com um toque ou apague a última série, se precisar. As edições sincronizam com o celular na hora.

Sinta um toque no pulso quando o descanso terminar. O cronômetro de descanso do Watch conta em silêncio para você focar na recuperação entre as séries sem ficar olhando para a tela.

Calcule o seu 1RM estimado a partir de qualquer série de trabalho. O RepXP acompanha o seu 1RM estimado ao longo do tempo, então você vê os ganhos de força mesmo quando treina em faixas de repetições mais altas. Aparece automaticamente na detecção de PR.

Digite a carga alvo e veja exatamente quais anilhas colocar de cada lado. Usa o seu inventário real de anilhas, então as sugestões batem com o que você tem na sua academia. Suporta kg e lb.

Calculadora de IMC, estimador de percentual de gordura (com vários métodos, incluindo dobras cutâneas) e calculadora de TDEE/calorias. Digite as suas medidas e receba resultados na hora. Os dados sincronizam com o Apple Health.

Tire e organize fotos de progresso ao longo do tempo. Compare duas fotos lado a lado para ver as mudanças visuais. Gere um vídeo de transformação a partir da sua linha do tempo de fotos para mostrar o seu progresso.

Acompanhe braços, peito, cintura, quadril, coxas e mais. Registre medidas ao longo do tempo e veja as tendências. Combinado com os dados de peso e gordura corporal para um retrato completo das mudanças na sua composição corporal.

Um painel dedicado que reúne percentual de gordura, medidas e dados de composição em um só lugar. Junta os registros manuais com o Apple Health para uma linha do tempo completa.

Configure exatamente as anilhas, halteres, barras e aparelhos da sua academia. O RepXP usa isso para filtrar exercícios, calcular a montagem das anilhas e gerar prompts de rotina com IA precisos, de acordo com o que você tem.

Ative o iCloud para sincronizar seus dados entre iPhone, iPad e Apple Watch. Tudo funciona primeiro offline e sincroniza quando há conexão. O iCloud é opcional. O app funciona por completo sem ele.

Sincronize treinos, peso e gordura corporal com o Apple Health. O RepXP lê os dados do Saúde para juntar aos seus gráficos e grava os treinos concluídos de volta, para eles aparecerem nos seus anéis de Atividade.

Vindo do Strong, Hevy, Bolt ou GymBook? Importe com um único arquivo e deixe o RepXP mapear os seus exercícios para você continuar de onde parou. Um backup do GymBook inclui treinos ativos e arquivados, histórico de treinos e as medidas corporais compatíveis.

Anos de treino em um caderno, uma planilha ou um app sem importação? O RepXP cria um prompt para o ChatGPT, Claude, Gemini ou qualquer IA que você já use: ela transcreve seus registros, mostra um resumo para você confirmar e gera arquivos que são importados mês a mês. Duplicatas são ignoradas, exercícios sem correspondência são resolvidos no app e suas medidas corporais também vêm junto. Veja o formato CSV do histórico e as instruções completas (em inglês). Requer o RepXP 2.7.0.

Exporte todo o seu histórico de treinos para CSV, incluindo os dados com mais de 30 dias. Crie um arquivo de backup .repxp completo, com treinos, exercícios, ajustes e dados de progresso. Restaure do backup quando quiser. Seus dados são seus.

Precisa de algo menor que um backup completo? Escolha exatamente o que entra no arquivo: programas de treino (só os ativos ou todos), sua biblioteca de exercícios, equipamentos e anilhas, histórico de treinos, medidas corporais e métricas de saúde, de todo o período ou de um intervalo de datas que você escolher. Útil para entregar um bloco de treino a um treinador, alimentar um LLM ou levar para uma planilha.

Navegar e editar os seus treinos antigos é gratuito e sem limite de tempo. O que o Pro amplia é a análise: gráficos e tendências cobrem os últimos 30 dias no plano gratuito e todo o seu histórico no Pro.

Compartilhe cards de treino concluído e conquistas de novos níveis como imagens. Poste o resumo da sua sessão nas redes sociais ou mande para um parceiro de treino. Cards limpos e com a identidade do app, que ficam bons em qualquer plataforma.