Приложение за прогресивно натоварване, което планира следващата ти тежест
RepXP използва завършените ти сетове, диапазоните на повторенията, правилата за прогресия и записаното усилие, за да предложи какво да вдигнеш следващия път. Ти запазваш контрола над рутината и всяка корекция.
Какво означава прогресивното натоварване на практика
Прогресивното натоварване означава постепенно увеличаване на изискванията на тренировката, докато представянето ти се подобрява. За силовите упражнения най-простият подход често е да добавяш повторения в рамките на диапазон, а после да добавиш тежест, когато всички сетове достигнат горната граница на този диапазон.
Едно полезно приложение за прогресивно натоварване трябва да прави следващата цел ясна, без да отнема преценката ти. То трябва да помни представянето ти, да прилага последователни правила, да показва промените преди тренировка и да ти позволява да коригираш, когато възстановяването, техниката или оборудването изискват друг избор.
Важно: предложенията на RepXP са отправни точки. Приложението не може да те види как вдигаш, нито да знае за болка, травма, лош сън или всеки фактор, който влияе на готовността ти. Винаги можеш да свалиш целта, да направиш повече или да пропуснеш предложение.
Как RepXP прилага прогресията
Задай правилото веднъж
Избери диапазон на повторенията, стъпка на тежестта и период на прогресия за всяко упражнение. Различните движения могат да използват различни правила.
Трупай повторения през сесиите
RepXP предлага добавяне на повторения в рамките на твоя диапазон според графика на прогресията и завършеното представяне.
Добави тежест на върха
Когато всички сетове достигнат горната граница на диапазона, RepXP предлага зададеното увеличение на тежестта и връща целта в долната граница на диапазона.
Реагирай, когато прогресът спре
След два периода на прогресия без постигната цел RepXP може да предложи намаляване на натоварването с около 10 процента и рестартиране от долната граница на диапазона на повторенията. Двуседмичен период на изчакване предотвратява повтарящи се предложения за разтоварване.
Как записаното усилие променя препоръката
RepXP ти позволява да записваш RPE или RIR след сет, упражнение или цялата сесия. Записването на усилието е безплатно. С Pro записаното усилие може да повлияе на следващото предложение за прогресия, като задържа след много тежка сесия или се движи по-уверено, когато работата ти се е сторила по-лека.
- RPE и RIR са по избор: избери скалата и колко често RepXP да пита, или изключи въпросите.
- Прогнозите предпазват от изненади: прегледът на тренировката показва промените от прогресия и разтоварване, преди да започнеш.
- Известията за прогресия идват навреме: след сесия RepXP може да насрочи сутрешно известие за деня, в който упражнение е готово да се качи.
- Ръчният контрол остава достъпен: редактирай следващата тренировка или игнорирай предложение, когато е нужно.
За кого е този подход
Пасва отлично
- Трениращи, които вече следват повторяема рутина
- Културизъм, пауърлифтинг и общи силови тренировки
- Хора, уморени от таблици или ръчни изчисления на целите
- Всеки, който иска рутина, генерирана от AI асистента, който вече ползва
- Всеки, който иска бързо записване на iPhone или Apple Watch
Вероятно не е подходящо
- Хора, които търсят видео занимания с инструктор или именувани програми, написани от треньори
- Всеки, който има нужда формата му да бъде наблюдавана и оценявана
- Потребители на Android
- Хора, които искат публична социална фитнес мрежа
Въпроси за прогресивното натоварване
Какво е прогресивно натоварване?
Това е постепенното увеличаване на изискванията на тренировката във времето. При силовите тренировки това често означава увеличаване на повторенията или тежестта, докато представянето се подобрява.
Налага ли RepXP всяко предложено увеличение?
Не. Можеш да прегледаш промените преди тренировка и да ги приемеш, редактираш или пропуснеш. Предложението е отправна точка, а не заповед.
Включена ли е прогресията на автопилот в безплатния план?
Неограниченото записване на тренировки е безплатно. Прогресията на автопилот, предложенията според усилието, прогнозите за тренировката и умните разтоварвания са Pro функции. RepXP включва 1 месец безплатен пробен период на Pro.
Може ли всяко упражнение да използва различни настройки за прогресия?
Да. Диапазоните на повторенията, стъпките на тежестта и периодът на прогресия (седмично, на две седмици, на три седмици или месечно) се настройват за всяко упражнение поотделно.
Свързани ръководства за RepXP
Задай прогресията веднъж, после продължавай да вдигаш
Импортирай или създай рутината си, определи как да прогресира всяко движение и преглеждай следващите цели, преди да тренираш.
Свали RepXP безплатно