Una app de sobrecarga progresiva que planifica tu próximo peso
RepXP usa tus series completadas, rangos de repeticiones, reglas de progresión y el esfuerzo que registras para sugerirte qué levantar a continuación. Tú mantienes el control de la rutina y de cada ajuste.
Qué significa la sobrecarga progresiva en la práctica
La sobrecarga progresiva significa aumentar las exigencias del entrenamiento gradualmente a medida que mejora tu rendimiento. En los ejercicios de fuerza, el enfoque más simple suele ser añadir repeticiones dentro de un rango y luego añadir peso cuando todas las series llegan al tope de ese rango.
Una buena app de sobrecarga progresiva debería dejar claro el próximo objetivo sin quitarte el criterio. Debería recordar tu rendimiento, aplicar reglas consistentes, mostrar los cambios antes de un entrenamiento y dejarte ajustar cuando la recuperación, la técnica o el equipo piden una decisión distinta.
Importante: las sugerencias de RepXP son puntos de partida. La app no puede verte levantar ni saber si hay dolor, una lesión, mal sueño o cualquier otro factor que afecte a tu estado. Siempre puedes bajar el objetivo, hacer más o saltarte una sugerencia.
Cómo aplica RepXP la progresión
Define la regla una vez
Elige un rango de repeticiones, un incremento de peso y un periodo de progresión para cada ejercicio. Cada levantamiento puede usar reglas distintas.
Suma repeticiones entre sesiones
RepXP sugiere añadir repeticiones dentro de tu rango según el calendario de progresión y el rendimiento completado.
Añade peso al llegar al tope
Cuando todas las series llegan al tope del rango, RepXP sugiere el aumento de peso configurado y devuelve el objetivo al mínimo del rango.
Reacciona cuando el progreso se estanca
Después de dos periodos de progresión sin alcanzar el objetivo, RepXP puede sugerir reducir la carga alrededor de un 10 por ciento y volver a empezar desde el mínimo del rango de repeticiones. Un periodo de espera de dos semanas evita sugerencias de descarga repetidas.
Cómo cambia la recomendación el esfuerzo que registras
RepXP te deja registrar el RPE o el RIR después de una serie, un ejercicio o la sesión entera. Registrar el esfuerzo es gratis. Con Pro, el esfuerzo registrado puede influir en la siguiente sugerencia de progresión: se mantiene estable después de una sesión muy dura o avanza con más confianza cuando el trabajo se sintió más fácil.
- El RPE y el RIR son opcionales: elige la escala y con qué frecuencia pregunta RepXP, o desactiva las preguntas.
- Las previsiones evitan sorpresas: la vista previa del entrenamiento muestra los cambios de progresión y descarga antes de empezar.
- Los avisos de progresión llegan a tiempo: después de una sesión, RepXP puede programar un aviso matutino para el día en que un ejercicio esté listo para subir.
- El control manual sigue disponible: edita el próximo entrenamiento o ignora una sugerencia siempre que haga falta.
Para quién es este enfoque
Encaja muy bien
- Quienes ya siguen una rutina repetible
- Fisicoculturismo, powerlifting y entrenamiento de fuerza general
- Personas cansadas de hojas de cálculo o de calcular objetivos a mano
- Cualquiera que quiera una rutina generada por el asistente de IA que ya usa
- Cualquiera que quiera un registro rápido en iPhone o Apple Watch
Probablemente no encaje
- Personas que buscan clases en video con instructor o programas con nombre creados por entrenadores
- Cualquiera que necesite que observen y evalúen su técnica
- Usuarios de Android
- Personas que quieren una red social pública de fitness
Preguntas sobre la sobrecarga progresiva
¿Qué es la sobrecarga progresiva?
Es el aumento gradual de las exigencias del entrenamiento con el tiempo. En el entrenamiento de fuerza, eso suele significar aumentar las repeticiones o el peso a medida que mejora el rendimiento.
¿RepXP obliga a aplicar cada aumento sugerido?
No. Puedes revisar los cambios antes de un entrenamiento y aceptarlos, editarlos o saltarlos. La sugerencia es un punto de partida, no una orden.
¿La progresión Autopilot está incluida en el plan gratis?
El registro ilimitado de entrenamientos es gratis. La progresión Autopilot, las sugerencias que se adaptan al esfuerzo, las previsiones de entrenamiento y las descargas inteligentes son funciones Pro. RepXP incluye un mes de prueba de Pro.
¿Cada ejercicio puede usar ajustes de progresión distintos?
Sí. Los rangos de repeticiones, los incrementos de peso y el periodo de progresión (semanal, cada dos semanas, cada tres semanas o mensual) se configuran por ejercicio.
Guías relacionadas de RepXP
Configura la progresión una vez y sigue levantando
Importa o crea tu rutina, define cómo debe progresar cada levantamiento y revisa los próximos objetivos antes de entrenar.
Descargar RepXP gratis