Une app de surcharge progressive qui planifie ta prochaine charge
RepXP utilise tes séries réalisées, tes plages de répétitions, tes règles de progression et l'effort que tu enregistres pour te suggérer quoi soulever ensuite. Tu gardes le contrôle de la routine et de chaque ajustement.
Ce que la surcharge progressive veut dire en pratique
La surcharge progressive consiste à augmenter progressivement les exigences de l'entraînement à mesure que ta performance s'améliore. Pour les exercices de musculation, l'approche la plus simple est souvent d'ajouter des répétitions à l'intérieur d'une plage, puis d'ajouter de la charge quand chaque série atteint le haut de cette plage.
Une bonne app de surcharge progressive doit rendre le prochain objectif clair sans confisquer ton jugement. Elle doit se souvenir de tes performances, appliquer des règles cohérentes, montrer les changements avant une séance et te laisser ajuster quand la récupération, la technique ou le matériel exigent un autre choix.
Important : les suggestions de RepXP sont des points de départ. L'app ne peut pas te voir soulever ni connaître la douleur, une blessure, un mauvais sommeil ou tous les facteurs qui influencent ta forme du jour. Tu peux toujours baisser l'objectif, en faire plus ou passer une suggestion.
Comment RepXP applique la progression
Définis la règle une fois
Choisis une plage de répétitions, un incrément de charge et une période de progression pour chaque exercice. Chaque mouvement peut suivre des règles différentes.
Gagne des répétitions au fil des séances
RepXP suggère d'ajouter des répétitions à l'intérieur de ta plage, selon le calendrier de progression et tes performances réalisées.
Ajoute de la charge en haut de la plage
Quand chaque série atteint le haut de la plage, RepXP suggère la hausse de charge configurée et ramène l'objectif au bas de la plage.
Réagis quand la progression cale
Après deux périodes de progression sans atteindre l'objectif, RepXP peut suggérer de réduire la charge d'environ 10 % et de repartir du bas de la plage de répétitions. Un délai de deux semaines évite les propositions de deload à répétition.
Comment l'effort enregistré change la recommandation
RepXP te laisse enregistrer un RPE ou un RIR après une série, un exercice ou la séance entière. L'enregistrement de l'effort est gratuit. Avec Pro, l'effort enregistré peut influencer la prochaine suggestion de progression : elle reste stable après une séance très dure, ou avance plus franchement quand le travail t'a paru facile.
- RPE et RIR sont optionnels : choisis l'échelle et la fréquence des questions de RepXP, ou désactive-les complètement.
- Les prévisions évitent les surprises : l'aperçu de séance montre les changements de progression et de deload avant que tu commences.
- Les alertes de progression tombent au bon moment : après une séance, RepXP peut programmer une alerte le matin du jour où un exercice est prêt à monter.
- Le contrôle manuel reste disponible : modifie la prochaine séance ou ignore une suggestion dès que nécessaire.
À qui s'adresse cette approche
Un excellent choix
- Les pratiquants qui suivent déjà une routine répétable
- Le bodybuilding, le powerlifting et la musculation en général
- Ceux qui en ont assez des tableurs et des calculs d'objectifs à la main
- Tous ceux qui veulent une routine générée par l'assistant IA qu'ils utilisent déjà
- Tous ceux qui veulent un enregistrement rapide sur iPhone ou Apple Watch
Sans doute pas le bon choix
- Les personnes qui cherchent des cours vidéo guidés ou des programmes signés par des coachs
- Ceux qui ont besoin qu'on observe et évalue leur technique
- Les utilisateurs Android
- Les personnes qui veulent un réseau social fitness public
Questions sur la surcharge progressive
Qu'est-ce que la surcharge progressive ?
C'est l'augmentation progressive des exigences de l'entraînement au fil du temps. En musculation, cela veut souvent dire augmenter les répétitions ou la charge à mesure que la performance s'améliore.
RepXP impose-t-il chaque hausse suggérée ?
Non. Tu peux passer les changements en revue avant une séance et les accepter, les modifier ou les passer. La suggestion est un point de départ, pas une obligation.
La progression Autopilot est-elle incluse dans l'offre gratuite ?
L'enregistrement illimité des séances est gratuit. La progression Autopilot, les suggestions qui s'adaptent à l'effort, les prévisions de séance et les deloads intelligents sont des fonctionnalités Pro. RepXP inclut un essai Pro gratuit d'un mois.
Chaque exercice peut-il utiliser des réglages de progression différents ?
Oui. Les plages de répétitions, les incréments de charge et la période de progression (hebdomadaire, toutes les deux semaines, toutes les trois semaines ou mensuelle) se configurent par exercice.
Guides RepXP associés
Règle la progression une fois, puis continue à soulever
Importe ou crée ta routine, définis comment chaque mouvement doit progresser et passe en revue les prochains objectifs avant de t'entraîner.
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