Um app de sobrecarga progressiva que planeja a sua próxima carga
O RepXP usa as suas séries concluídas, faixas de repetições, regras de progressão e o esforço registrado para sugerir o que levantar em seguida. Você mantém o controle da rotina e de cada ajuste.
O que sobrecarga progressiva significa na prática
Sobrecarga progressiva significa aumentar as demandas do treino gradualmente, conforme o seu desempenho melhora. Nos exercícios de força, a abordagem mais simples costuma ser adicionar reps dentro de uma faixa e depois adicionar carga quando todas as séries chegam ao topo dessa faixa.
Um bom app de sobrecarga progressiva deve deixar a próxima meta clara sem tirar o seu julgamento. Ele deve lembrar do seu desempenho, aplicar regras consistentes, mostrar as mudanças antes do treino e deixar você ajustar quando a recuperação, a técnica ou o equipamento pedirem uma escolha diferente.
Importante: as sugestões do RepXP são pontos de partida. O app não consegue ver você levantar nem saber de dor, lesão, sono ruim ou de todos os fatores que afetam a sua prontidão. Você sempre pode baixar a meta, fazer mais ou pular uma sugestão.
Como o RepXP aplica a progressão
Defina a regra uma vez
Escolha uma faixa de repetições, um incremento de carga e um período de progressão para cada exercício. Levantamentos diferentes podem usar regras diferentes.
Construa reps ao longo das sessões
O RepXP sugere adicionar reps dentro da sua faixa com base no cronograma de progressão e no desempenho concluído.
Adicione carga no topo
Quando todas as séries chegam ao topo da faixa, o RepXP sugere o aumento de carga configurado e reinicia a meta na base da faixa.
Reaja quando o progresso trava
Depois de dois períodos de progressão sem bater a meta, o RepXP pode sugerir reduzir a carga em cerca de 10 por cento e recomeçar na base da faixa de repetições. Um intervalo de duas semanas evita sugestões repetidas de deload.
Como o esforço registrado muda a recomendação
O RepXP deixa você registrar RPE ou RIR depois de uma série, de um exercício ou da sessão inteira. O registro de esforço é grátis. Com o Pro, o esforço registrado pode influenciar a próxima sugestão de progressão, segurando depois de uma sessão muito dura ou avançando com mais confiança quando o trabalho pareceu mais fácil.
- RPE e RIR são opcionais: escolha a escala e com que frequência o RepXP pergunta, ou desligue as perguntas.
- As previsões evitam surpresas: a prévia do treino mostra as mudanças de progressão e de deload antes de você começar.
- Os alertas de progressão chegam na hora certa: depois de uma sessão, o RepXP pode agendar um alerta matinal para o dia em que um exercício estiver pronto para subir.
- O controle manual continua disponível: edite o próximo treino ou ignore uma sugestão sempre que precisar.
Para quem é essa abordagem
Combina muito bem
- Quem levanta peso e já segue uma rotina repetível
- Musculação, powerlifting e treino de força em geral
- Quem cansou de planilhas ou de calcular metas à mão
- Qualquer pessoa que quer uma rotina gerada pelo assistente de IA que já usa
- Qualquer pessoa que quer registro rápido no iPhone ou no Apple Watch
Provavelmente não é a melhor escolha
- Quem procura aulas em vídeo com instrutor ou programas nomeados, assinados por treinadores
- Quem precisa que a execução seja observada e avaliada
- Usuários de Android
- Quem quer uma rede social fitness pública
Perguntas sobre sobrecarga progressiva
O que é sobrecarga progressiva?
É o aumento gradual das demandas do treino ao longo do tempo. No treino de força, isso costuma significar aumentar as reps ou a carga conforme o desempenho melhora.
O RepXP obriga a aceitar todo aumento sugerido?
Não. Você pode revisar as mudanças antes de um treino e aceitar, editar ou pular cada uma. A sugestão é um ponto de partida, não uma ordem.
A progressão no Autopilot está incluída no plano gratuito?
O registro ilimitado de treinos é grátis. A progressão no Autopilot, as sugestões que respondem ao esforço, as previsões do treino e os deloads inteligentes são recursos Pro. O RepXP inclui um mês de teste grátis do Pro.
Cada exercício pode usar configurações de progressão diferentes?
Sim. As faixas de repetições, os incrementos de carga e o período de progressão (semanal, a cada duas semanas, a cada três semanas ou mensal) são configurados por exercício.
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